【2026年最新】一人暮らしの電気代平均はいくら？季節別の目安と節約術を徹底解説

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一人暮らしを始めると、毎月の光熱費がどのくらいかかるのか気になる方は多いのではないでしょうか。特に電気代は、季節や使用する家電によって大きく変動するため、自分の電気代が高いのか安いのか判断しにくいものです。

この記事では、総務省の家計調査データを基に、2024年時点での一人暮らし世帯の電気代平均を季節別にご紹介します。また、電気代が高くなる原因や、すぐに実践できる節約術についても詳しく解説していきます。

なお、電気料金は契約する電力会社やお住まいの地域によって異なりますので、あくまで目安としてご参考ください。

この記事のポイント

2024年の一人暮らし平均電気代は月額約6,756円（総務省家計調査より）
冬（1〜3月）は暖房使用で月額7,150円、夏（7〜9月）は冷房で約6,771円に上昇
エアコン・冷蔵庫・照明が電力消費の大部分を占める
契約アンペアの見直しや電力会社の乗り換えで年間数千円の節約が可能

一人暮らしの電気代の実態を知ろう

一人暮らしの月額電気代平均はいくら？2024年最新データ
季節で大きく変わる電気代！夏・冬のピーク時の目安
電気代が高くなる主な原因と消費電力の大きい家電
自分の電気代は平均より高い？チェックポイント

一人暮らしの月額電気代平均はいくら？2024年最新データ

一人暮らしの電気代がどのくらいかかるのかは、新生活を始める方にとって非常に気になるポイントです。総務省が発表している家計調査のデータによると、2024年における一人暮らし（単身）世帯の月額電気代平均は約6,756円となっています。この数値は全国平均であり、実際にはお住まいの地域や契約している電力会社、使用している家電の種類や使用時間によって大きく変動することを覚えておいてください。

ちなみに、2023年の月額平均電気代は約6,726円でしたので、2024年はわずかに上昇しています。この上昇の背景には、燃料費の変動や再生可能エネルギー発電促進賦課金（再エネ賦課金）の影響があるとされています。電気料金は、基本料金に加えて、使用した電力量に応じた電力量料金、燃料費調整額、再エネ賦課金などが合算されて決まります。そのため、単純に電気の使用量だけでなく、社会情勢や国のエネルギー政策によっても変動するのが特徴です。

月額約6,756円という平均値を見て「思ったより高い」と感じる方もいれば、「自分の電気代はもっと高い」と感じる方もいるでしょう。重要なのは、この平均値を一つの目安として、自分の電気代が適正かどうかを判断することです。たとえば、毎月の電気代が10,000円を超えているような場合は、何らかの原因で電気を多く使用している可能性があります。その場合は、後述する節約方法を参考に、電気の使い方を見直してみることをおすすめします。

また、一人暮らしと一言で言っても、年齢層によって電気代に差があることも指摘されています。たとえば、34歳以下の若年層では在宅時間が短い傾向があるため、全体平均よりも電気代が低くなるケースがあります。逆に、在宅勤務（テレワーク）が多い方は、日中もエアコンやパソコンを使用する時間が長くなるため、電気代が高くなりやすいというデータもあります。このように、ライフスタイルによって電気代は大きく変わってくるのです。

季節で大きく変わる電気代！夏・冬のピーク時の目安

電気代は1年を通じて一定ではなく、季節によって大きく変動します。総務省の家計調査（2024年）によると、一人暮らし世帯の季節別の月額電気代平均は以下のようになっています。まず、最も電気代が高くなるのは冬（1月〜3月）で、平均7,150円です。次いで夏（7月〜9月）が平均6,771円となっており、この2つの季節が電気代のピークとなっています。一方、比較的過ごしやすい春（4月〜6月）は平均5,839円、秋（10月〜12月）は平均6,356円と、冬や夏に比べて電気代が抑えられる傾向にあります。

冬の電気代が最も高くなる理由は、暖房器具の使用が増えるためです。特にエアコンを暖房として使用する場合、外気温との温度差が大きいほど多くの電力を消費します。冬場は室内を20℃程度に保とうとすると、外気温が0℃前後の日も多いため、温度差が20℃以上になることも珍しくありません。この大きな温度差を埋めるために、エアコンはフル稼働することになり、結果として電気代が高くなるのです。また、日照時間が短くなることで照明を使用する時間も長くなり、これも電気代上昇の一因となっています。

夏の電気代が冬に次いで高くなるのは、エアコンの冷房使用によるものです。ただし、暖房に比べて冷房のほうがエネルギー効率が良いとされており、外気温との温度差も暖房ほど大きくならないケースが多いため、冬ほどは電気代がかさまない傾向にあります。とはいえ、猛暑日が続くような年には、冷房の使用時間が長くなり、夏の電気代が例年より高くなることもあります。近年は夏の気温が年々上昇傾向にあるため、今後は夏の電気代も注意が必要かもしれません。

春と秋は、冷暖房をほとんど使わなくても過ごせる日が多いため、電気代が最も抑えられる季節です。この時期の電気代を基準にして、夏や冬にどのくらい上乗せされるのかを把握しておくと、年間の電気代を予測しやすくなります。たとえば、春秋の平均が約6,000円、冬のピークが約7,000円だとすると、冬は春秋に比べて約1,000円ほど高くなると予想できます。このような季節変動を理解しておくことで、電気代の急な上昇にも慌てずに対応できるでしょう。

電気代が高くなる主な原因と消費電力の大きい家電

一人暮らしの電気代が平均よりも高くなってしまう場合、いくつかの原因が考えられます。まず最も大きな要因は、消費電力の大きい家電の使用です。家庭で使用する電力の多くを占めるのは、エアコン、冷蔵庫、照明、テレビの4つとされています。特にエアコンは年間を通じて最も電気代がかかりやすい家電であり、冷暖房を長時間使用すると電気代が大幅に上昇します。冷蔵庫は24時間365日稼働しているため、常に一定の電力を消費し続けます。照明は使用時間や設置数によって影響が変わり、テレビは画面サイズが大きいほど消費電力が増える傾向にあります。

次に挙げられる原因は、古い家電を使い続けていることです。経済産業省の省エネ性能カタログによると、10年以上前の古い家電は、最新の省エネ家電と比較して消費電力に大きな差があります。特に冷蔵庫は約40%以上、エアコンは約12〜17%の省エネ効果が見込まれるとされています。冷蔵庫やエアコンは技術革新が著しく、新しいモデルほど省エネ性能が向上しています。もし10年以上前に購入した冷蔵庫やエアコンを使い続けている場合は、買い替えによって大幅な電気代削減が期待できる可能性があります。初期投資はかかりますが、長期的に見れば省エネ家電への買い替えは十分に元が取れるケースが多いです。

在宅時間の長さも電気代に大きく影響します。テレワークの普及により、自宅で仕事をする方が増えていますが、日中も照明やエアコン、パソコンを使用することで電気代が上昇するケースが報告されています。オフィスに出勤していた頃と比べて電気代が数千円高くなったという声も少なくありません。在宅時間が長い方は、後述する節約術を意識的に実践することで、電気代の上昇を抑えることが可能です。

契約している電気料金プランがライフスタイルに合っていない場合も、電気代が割高になる原因となります。たとえば、夜間に電気を多く使う生活パターンなのに、夜間料金が割安になるプランを選んでいない場合は、無駄な費用を支払っている可能性があります。また、契約アンペア数が実際の使用量に対して大きすぎる場合、必要以上に高い基本料金を支払っていることになります。契約内容を見直すだけで、月々数百円から千円程度の節約につながることもあるのです。

自分の電気代は平均より高い？チェックポイント

自分の電気代が平均と比べて高いのかどうかを判断するには、いくつかのチェックポイントを確認することが有効です。まず、毎月届く電気料金の明細書（検針票）や、電力会社のマイページで確認できる使用量データをチェックしましょう。月額6,756円という平均値は、2024年の全国一人暮らし世帯の平均ですので、これを大幅に上回っている場合は、電気の使い方に何らかの改善の余地があるかもしれません。ただし、前述のとおり季節によって変動するため、冬場に7,000〜8,000円程度になるのは平均的な範囲内です。

次に確認したいのは、契約アンペア数と基本料金です。東京電力エナジーパートナーの従量電灯Bプランを例にすると、20Aの基本料金は月額623円50銭、30Aは935円25銭となっています。つまり、30Aから20Aに変更するだけで、月に約312円、年間で約3,741円の節約が可能です。一人暮らしで消費電力の大きい家電を同時に使うことが少ない場合は、20Aでも十分に対応できる可能性があります。ただし、アンペア数を下げすぎるとブレーカーが頻繁に落ちる原因となるため、自分の家電の使い方を考慮して判断する必要があります。

家電のアンペア数を把握することも重要です。家電製品のアンペア数は、消費電力（W）を電圧（V）で割ることで算出できます。日本の家庭用電圧は100Vなので、「消費電力（W）÷ 100 = アンペア（A）」という計算式で目安を把握できます。たとえば、1,000Wのドライヤーは10A、600Wの電子レンジは6Aとなります。同時に使用する家電の合計アンペアが契約アンペアを超えると、ブレーカーが落ちます。逆に、同時使用の合計が契約アンペアよりかなり少ない場合は、契約アンペアを下げて基本料金を節約できる可能性があります。

最後に、電気の使い方に無駄がないかを見直してみましょう。テレビのつけっぱなし、照明の消し忘れ、待機電力の多い家電など、日常の小さな無駄が積み重なって電気代を押し上げていることがあります。特に待機電力は、家電の電源を切っていてもコンセントに差しているだけで発生するため、節電タップを使って使わない家電の電源を完全に遮断することで節約につながります。このような細かい見直しを行うことで、平均的な電気代に近づけることが可能です。

一人暮らしの電気代を節約する方法

契約アンペアの見直しで基本料金を下げる
電力会社・料金プランの乗り換えで節約
エアコン・冷蔵庫・照明の使い方を工夫する
省エネ家電への買い替えで長期的にお得

契約アンペアの見直しで基本料金を下げる

一人暮らしの電気代を節約する方法として、まず検討したいのが契約アンペア数の見直しです。電気料金は、基本料金と電力量料金、燃料費調整額、再生可能エネルギー発電促進賦課金などで構成されていますが、基本料金は契約アンペア数によって決まります。アンペア数が大きいほど基本料金も高くなるため、必要以上に高いアンペア数で契約していると、使わない電力に対して余計な費用を支払っていることになります。

一人暮らしの場合、一般的に20Aから30Aが適正とされています。どちらを選ぶかは、消費電力の大きい家電を同時に使用するかどうかがポイントになります。たとえば、エアコン（約6〜10A程度）、電子レンジ（約6〜15A程度）、ドライヤー（約10〜12A程度）を同時に使用する頻度が高い場合は、合計アンペアが20Aを超える可能性があるため、30Aでの契約が安心です。一方、これらの家電を同時に使うことを避け、使用時間をずらす工夫ができる場合は、20Aでも十分に対応可能です。

東京電力エナジーパートナーの従量電灯Bプランでは、20Aの基本料金が月額623円50銭、30Aが935円25銭です。その差は月額約312円、年間で約3,741円にもなります。この金額は決して小さくなく、特に節約を意識している方にとっては見逃せない金額です。契約アンペアの変更は、多くの電力会社で無料または低額で行うことができ、Web上で手続きが完結する場合もあります。ただし、賃貸物件にお住まいの場合は、事前に大家さんや管理会社に確認が必要なケースもあるので注意してください。

アンペア数を下げる際は、実際の使用状況をシミュレーションしてから決めることをおすすめします。過去1年間の電気使用量を確認し、ピーク時でもアンペアオーバーにならないかどうかを検討しましょう。万が一ブレーカーが頻繁に落ちるようになった場合は、再度アンペア数を上げることも可能ですので、まずは低いアンペア数で試してみるのも一つの方法です。基本料金の節約は、毎月確実に効果が出る節約方法ですので、ぜひ検討してみてください。

電力会社・料金プランの乗り換えで節約

2016年の電力自由化以降、一般家庭でも電力会社を自由に選べるようになりました。これにより、従来の大手電力会社（東京電力、関西電力など）だけでなく、新電力と呼ばれる新規参入の電力会社からも電気を購入できるようになっています。新電力の中には、一人暮らし向けのお得なプランを提供している会社も多く、電力会社を乗り換えるだけで月々の電気代を節約できる可能性があります。

一人暮らしにおすすめの料金プランとしては、いくつかのタイプがあります。まず「基本料金0円プラン」は、電気を使った分だけ料金がかかるシンプルな仕組みで、電気使用量が少ない一人暮らしに向いているとされています。次に「時間帯別料金プラン」は、夜間の電力料金が安く設定されているプランで、夜型の生活をしている方や、夜間に洗濯機や食洗機を使う習慣がある方に有利です。また、ガス会社や通信会社が提供するセット割引プランでは、電気とガス、あるいは電気とスマートフォンをまとめて契約することで割引が適用されることがあります。

電力会社の乗り換えは、基本的に無料で行うことができ、手続きもオンラインで完結することがほとんどです。現在契約している電力会社への解約手続きも、新しい電力会社が代行してくれる場合が多いため、手間もそれほどかかりません。ただし、一部のプランでは解約時に違約金が発生する場合や、最低契約期間が設定されている場合があるため、契約前に条件をよく確認することが大切です。

電力会社を選ぶ際は、単に料金の安さだけでなく、電力供給の安定性や、万が一のトラブル時の対応なども考慮に入れると良いでしょう。また、電力比較サイトを活用すると、自分の使用量に合った最適なプランを見つけやすくなります。なお、2026年1月から3月にかけては、政府による電気・ガス料金の負担軽減策が実施されており、この期間中は電気代が自動的に値引きされる見込みです。こうした制度も上手に活用しながら、自分に合った電力プランを探してみてください。

エアコン・冷蔵庫・照明の使い方を工夫する

電気代節約において、最も効果が期待できるのは、消費電力の大きい家電の使い方を見直すことです。前述のとおり、エアコン、冷蔵庫、照明は家庭の電力消費の大部分を占めており、これらの使い方を工夫するだけで大きな節約効果が得られる可能性があります。

エアコンについては、資源エネルギー庁の試算によると、設定温度を1℃変更するだけで冷房では年間約940円、暖房では年間約1,650円の節約効果があるとされています。夏場は設定温度を28℃程度に、冬場は20℃程度に設定することが環境省によって推奨されています。また、エアコンと扇風機やサーキュレーターを併用することで、室内の空気を循環させ、体感温度を調整しながら設定温度を控えめにすることができます。さらに、窓用断熱シートや厚手のカーテンを使うことで、冷暖房で整えた室温を逃がしにくくする工夫も効果的です。フィルターの掃除も重要で、ホコリが詰まったフィルターはエアコンの効率を下げ、余計な電力を消費する原因となります。

冷蔵庫は24時間稼働しているため、使い方によって電気代に差が出やすい家電です。ドアの開閉時間を短くし、開け閉めの回数を減らすことが基本的な節約術です。また、庫内に食品を詰め込みすぎると冷気の循環が悪くなり、効率が落ちるため、適度な隙間を保つことが大切です。冷蔵庫の設定温度についても、季節に応じて「強」から「中」に切り替えることで、年間約1,910円の節電効果が期待できるとされています（資源エネルギー庁試算）。

照明については、白熱電球（60W形）からLED電球（9W）に交換することで、1灯あたり年間約2,600〜2,800円の節電効果が見込めるとされています（資源エネルギー庁試算、年間2,000時間使用の場合）。複数の電球を交換すれば、その分だけ節約効果は高まります。LEDは消費電力が少なく、寿命も長いため、初期投資を考慮しても長期的にはお得です。また、人感センサー付きの照明を玄関やトイレなどに導入すると、消し忘れによる無駄な電力消費を防ぐことができます。日中は自然光を活用し、不必要な照明は消す習慣を身につけることも、地道ながら効果的な節約方法です。これらの工夫を組み合わせることで、一人暮らしの電気代を着実に抑えることができるでしょう。

省エネ家電への買い替えで長期的にお得

電気代を抑えるために見落としがちなのが、古い家電を使い続けていることによる電力の無駄遣いです。経済産業省の省エネ性能カタログによると、10年以上前の古い家電と最新の省エネ家電では、消費電力に大きな差があります。特に冷蔵庫は約40%以上の省エネ効果が見込まれ、エアコンでも約12〜17%の省エネ効果があるとされています。つまり、同じように使っていても、古い家電と新しい家電では電気代に差が生じるのです。

たとえば、10年前のエアコンと最新の省エネエアコンを比較すると、年間で数千円から場合によっては1万円以上の電気代の差が生じることもあります。冷蔵庫についても同様で、省エネ性能の高い最新モデルに買い替えることで、毎月の電気代を確実に抑えることができます。初期投資として購入費用がかかるため、すぐに元が取れるわけではありませんが、5年、10年と使い続けることを考えると、トータルでは省エネ家電のほうがお得になるケースが多いです。

省エネ家電を選ぶ際は、「省エネラベル」や「統一省エネラベル」を参考にすると良いでしょう。これらのラベルには、その家電の省エネ性能がわかりやすく表示されており、同じ種類の家電の中でどれが省エネ性能に優れているかを比較することができます。また、年間の電気代の目安が記載されている場合もあるため、購入前にランニングコストを把握することが可能です。冷蔵庫、エアコン、照明器具は買い替え効果が高い家電とされていますので、これらの家電が古くなっている場合は、買い替えを積極的に検討してみてください。

家電の買い替えのタイミングとしては、一般的に10年が一つの目安と言われています。10年を超えて使用している家電は、省エネ性能が低いだけでなく、故障のリスクも高まります。突然故障して慌てて買い替えるよりも、計画的に省エネ家電に買い替えるほうが、選択肢も広がり、セールなどを活用してお得に購入できる可能性もあります。長期的な視点で電気代を節約したい方は、家電の省エネ性能にも注目してみてください。